Fără taguri de început sau sfârșit.
Femeile în vârstă își pot reduce semnificativ riscul de deces prematur mergând doar 4.000 de pași pe zi, conform unui studiu recent. Cercetarea, realizată de Universitatea Harvard, contrazice astfel standardul de 10.000 de pași promovat intens în ultimii ani. Studiul a fost publicat în British Journal of Sports Medicine.
Mersul pe jos: mai multă importanță pentru numărul de pași, decât pentru frecvență
Studiul a inclus peste 13.500 de femei fără boli cardiace sau cancer, cu o vârstă medie de aproximativ 72 de ani. Rezultatele au arătat că femeile care parcurgeau 4.000 de pași pe zi, o dată sau de două ori pe săptămână, aveau un risc cu 26% mai mic de deces din orice cauză. De asemenea, riscul de boli cardiace scădea cu 27%, comparativ cu femeile cu un stil de viață sedentar.
Cercetătorii au constatat că atingerea aceluiași obiectiv în trei zile pe săptămână a adus rezultate chiar mai bune. Riscul de deces prematur a scăzut cu 40%, în timp ce riscul de boli cardiace a fost redus cu 27%. Un nivel mai ridicat de activitate fizică, între 5.000 și 7.000 de pași, a adus reduceri suplimentare ale riscului de deces, dar mai modeste. Riscul cardiovascular s-a stabilizat însă la 16%.
Recomandări revizuite pentru activitatea fizică
Concluzia principală a studiului sugerează că volumul total de pași parcurși este mai important decât frecvența activității. Cercetătorii au subliniat că persoanele pot desfășura activitatea fizică în orice mod preferat. Pe baza acestor rezultate, experții propun revizuirea ghidurilor de activitate fizică pentru femeile în vârstă. Recomandarea lor este că cel puțin 4.000 de pași pe zi, timp de una sau două zile pe săptămână, sunt suficienți pentru a reduce mortalitatea și riscul cardiovascular.
Studiul indică faptul că nu există un model „mai bun” sau „cel mai bun” pentru a obține beneficii prin mersul pe jos. Obiectivul de 10.000 de pași, promovat la scară largă, nu are o bază științifică solidă pentru toate categoriile de vârstă.
