Conform Mediafax: Mii de români se confruntă zilnic cu o problemă comună: o scădere drastică a energiei pe parcursul după-amiezii. Potrivit specialiștilor în nutriție, acest fenomen nu este neapărat legat de lipsa somnului, ci mai degrabă de alegerile alimentare făcute pe parcursul zilei. O nutriționistă, DAN OSMAN, subliniază că aceste fluctuații de energie sunt naturale, dar modul în care ne alimentăm le poate amplifica.
Impactul alimentației asupra nivelului de energie
O simplă gustare sau o masă bazată predominant pe carbohidrați cu absorbție rapidă, cum ar fi produsele de patiserie sau dulciurile, fără o cantitate suficientă de proteine sau fibre, poate duce rapid la senzații de foame și oboseală. Especialista în nutriție recomandă o abordare mai echilibrată, concentrându-se pe întreaga zi și pe mese complete. O dietă care include o sursă de proteine, carbohidrați complecși, legume și grăsimi sănătoase este esențială pentru a menține sațietatea și a preveni epuizarea energetică.
Un sondaj realizat pe peste 1.500 de adulți a confirmat această problemă. Deși 30% dintre participanți se simt cel mai energici dimineața, în jur de 33% raportează o scădere majoră a energiei în jurul orei 14:00 sau 15:00. PAUL MASON, un alt expert în alimentație, atrage atenția asupra greșelii frecvente de a aștepta epuizarea totală pentru a decide ce să mănânce. În astfel de momente, se ajunge adesea la alegeri alimentare mai puțin sănătoase, bazate pe conveniență.
Sfaturi practice pentru un nivel constant de energie
Pentru a combate această problemă, este recomandat un mic dejun echilibrat, bogat în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, precum nucile sau avocado. Aceste componente ajută la reglarea pe termen lung a nivelului de energie. De asemenea, este important să se evite pauzele prea lungi între mese, deoarece acestea pot duce la scăderi bruște ale glicemiei și, implicit, ale energiei. Dieteticianul BROOKE DEVLIN sugerează că respectarea unor ferestre alimentare constante, de exemplu 8-10 ore pe zi, poate contribui la stabilizarea ritmurilor circadiene și la o mai bună eficiență metabolică.
Hidratarea corespunzătoare este, de asemenea, esențială. Chiar și o deshidratare ușoară poate cauza stări de moleșeală și dificultăți de concentrare. Pe parcursul zilei, este important să se consume suficientă apă.
Alte strategii pentru combaterea oboselii de după-amiază
Mișcarea este un alt factor important. Atunci când apare senzația de oboseală, o scurtă sesiune de mișcare poate revigora organismul. Lumina naturală joacă, de asemenea, un rol crucial. Expunerea la lumina soarelui ajută la menținerea ritmului circadian și la îmbunătățirea clarității mentale. BROOKE DEVLIN recomandă luarea unor scurte pauze mentale, departe de ecrane, practicarea unor exerciții de respirație sau o scurtă discuție cu un coleg, pentru a reseta concentrarea.
În final, un sfat important este adaptarea programului zilnic, pe cât posibil. Sarcinile care necesită o concentrare ridicată sau cele analitice ar trebui abordate dimineața, când mintea este mai alertă. Activitățile de rutină sau cele creative pot fi amânate pentru după-amiază.
Sursa: Mediafax
