Conform Csid.ro: Senzația neașteptată de cădere în gol chiar înainte de a adormi este un fenomen comun, des întâlnit de mulți oameni. Cunoscut sub denumirea de „tresărire hipnică” sau „mioclonie hipnică”, acest episod brusc de mișcare involuntară a corpului poate trezi persoana în cauză și poate perturba tranziția către somn.
Ce cauzează tresărirea hipnică
Medicii explică faptul că acest fenomen nu este un motiv de îngrijorare și are la bază mecanisme fiziologice normale ale corpului uman. În timp ce intrăm în stadiile incipiente ale somnului, mușchii se relaxează treptat. Se pare că, în acest proces, creierul poate interpreta greșit această relaxare ca pe o eventuală cădere.
Ca răspuns la această „alertă” falsă, creierul trimite un impuls rapid către mușchi, provocând acea tresărire bruscă. Mușchii se contractă brusc, ceea ce poate duce la senzația de cădere sau la o mișcare involuntară a unui membru. Acest reflex este o moștenire ancestrală, posibil legată de perioada când oamenii dormeau în copaci și o mișcare bruscă ar fi putut fi un semnal de pericol.
Factori care pot influența apariția
Anumite condiții pot contribui la frecvența sau intensitatea acestor tresăriri hipnice. Stresul și anxietatea sunt printre cei mai importanți factori declanșatori. Oboseala acumulată peste zi, consumul de cofeină sau alte stimulente, precum și exercițiile fizice intense efectuate seara târziu, pot, de asemenea, să favorizeze apariția lor.
Schimbările bruște de ritm circadian, cum ar fi cele produse de călătoriile intercontinentale (jet lag) sau de schimbarea turelor de muncă, pot deregla mecanismele naturale ale somnului. În astfel de situații, sistemul nervos poate deveni mai reactiv, amplificând manifestările precum tresăririle hipnice.
Cum pot fi minimizate
Deși tresăririle hipnice sunt considerate normale, există strategii prin care apariția lor poate fi minimizată. Crearea unei rutine relaxante înainte de culcare este esențială. Practici precum cititul, ascultatul muzicii liniștitoare sau meditația pot calma sistemul nervos. Limitarea consumului de cofeină și alcool în preajma orei de somn ajută, de asemenea, la un tranzit mai lin către odihnă.
Gestionarea stresului pe parcursul zilei prin tehnici de relaxare, yoga sau pur și simplu prin alocarea unor momente de pauză este crucială. Asigurarea unui program de somn regulat, chiar și în weekenduri, ajută la consolidarea ritmului circadian natural al corpului, reducând astfel probabilitatea apariției acestor fenomene.
Sursa: Csid.ro
