Conform Doctorulzilei.ro: Hipertensiunea arterială, „ucigașul tăcut”, riscuri majore pentru sănătate, dar mișcarea poate ajuta la controlul tensiunii
Hipertensiunea arterială reprezintă unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru afecțiuni cardiovasculare grave precum infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral. Boala este denumită „ucigașul tăcut” deoarece, adesea, nu manifestă simptome timp de ani de zile, permițând deteriorarea progresivă a organismului fără ca pacientul să conștientizeze pericolul. Specialiștii subliniază însă că, pe lângă tratamentul medicamentos prescris de medic, un stil de viață activ, bazat pe mișcare regulată, poate contribui semnificativ la scăderea valorilor tensionale.
Importanța mișcării regulate în combaterea hipertensiunii
Activitatea fizică regulată este considerată un pilon esențial în managementul hipertensiunii arteriale. Exercițiile fizice, cum ar fi mersul alert, alergatul, înotul sau ciclismul, contribuie la întărirea inimii și la îmbunătățirea circulației sanguine. Prin efort fizic, vasele de sânge devin mai elastice, iar fluxul sanguin este facilitat, ceea ce duce, implicit, la o reducere a presiunii exercitate asupra pereților arteriali. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă adulților cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată pe săptămână, sau cel puțin 75 de minute de activitate de intensitate viguroasă.
Chiar și perioade scurte de mișcare zilnică pot face o diferență. Mersul pe jos timp de 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii poate avea un impact pozitiv notabil asupra tensiunii arteriale. Important este ca activitatea fizică să fie practicată consecvent și să devină parte integrantă a rutinei zilnice.
Studiile au demonstrat că persoanele care practică exerciții fizice în mod regulat au un risc mai scăzut de a dezvolta hipertensiune arterială, dar și de a suferi complicații asociate acesteia, precum bolile de inimă sau accidentul vascular cerebral. Mișcarea stimulează, de asemenea, organismul să elibereze endorfine, hormoni care induc o stare de bine și pot contribui la reducerea stresului, un alt factor declanșator sau agravant al hipertensiunii.
Monitorizarea tensiunii și prevenirea complicațiilor
Având în vedere natura asimptomatică a hipertensiunii, monitorizarea regulată a tensiunii arteriale este crucială. Mulți oameni nu realizează că suferă de această afecțiune până când nu apar complicații grave. Prin urmare, controalele medicale periodice și utilizarea unui tensiometru acasă, conform indicațiilor medicului, sunt esențiale pentru detectarea precoce și managementul eficient al bolii.
Valorile tensionale considerate normale la adulți sunt, în general, sub 120/80 mmHg. Valorile între 120-129/80-89 mmHg indică o tensiune arterială crescută, iar cele peste 130/90 mmHg sunt considerate hipertensiune arterială. Este important ca aceste valori să fie interpretate de un specialist, deoarece pot exista variații individuale.
Medicii recomandă adesea o combinație de intervenții pentru controlul hipertensiunii: modificări ale stilului de viață, care includ o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume și cereale integrale, reducerea consumului de sare și grăsimi saturate, limitarea consumului de alcool, renunțarea la fumat și practicarea mișcării regulate, alături de tratamentul medicamentos, atunci când este necesar.
Rolul alimentației și al stilului de viață
Pe lângă exercițiul fizic, alimentația joacă un rol cheie în controlul tensiunii arteriale. O dietă bogată în potasiu, magneziu și calciu, nutrienți găsiți în legume, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsime și cereale integrale, poate contribui la reglarea presiunii sanguine. Recomandările dietetice frecvent invocate sunt cele ale planului DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), care pune accent pe aceste alimente.
Reducerea consumului de sodiu este, de asemenea, un pas vital. Sarea favorizează retenția de apă în organism, crescând volumul sanguin și, implicit, presiunea arterială. Evitarea alimentelor procesate, a murăturilor și a produselor de patiserie bogate în sare poate face o diferență semnificativă.
Controlul greutății corporale este un alt factor important. Persoanele supraponderale sau obeze au un risc crescut de a dezvolta hipertensiune. Chiar și o scădere modestă în greutate poate duce la o reducere apreciabilă a valorilor tensiunii arteriale. Renunțarea la fumat și moderarea consumului de alcool sunt, de asemenea, recomandări standard.
Societatea Română de Cardiologie subliniază importanța depistării precoce a hipertensiunii și a managementului pe termen lung pentru prevenirea evenimentelor cardiovasculare majore.
Sursa: Doctorulzilei.ro
