Conform Doctorulzilei.ro: Un neurocercetător dezvăluie rutina zilnică pentru sănătatea creierului
Demența, o afecțiune ce afectează milioane de persoane la nivel mondial, având boala Alzheimer ca formă cea mai frecventă, ridică semne de întrebare privind prevenția. Deși o metodă sigură de a o stopa nu există, specialiștii subliniază că anumite obiceiuri zilnice pot contribui semnificativ la menținerea sănătății cerebrale.
Obiceiuri pentru un creier ager
Neurocercetătoarea Agnieszka Butter, din Londra, a oferit publicației britanice The Mirror detalii despre rutina sa personală, menită să protejeze funcțiile cognitive. Aceasta pune accent pe un aport zilnic de micronutrienți esențiali, considerați fundamentali pentru buna funcționare a sistemului nervos.
Printre recomandările sale se numără consumul regulat de somon, datorită conținutului bogat de acizi grași Omega-3, esențiali pentru structura celulelor cerebrale și pentru reducerea inflamației. De asemenea, Agnieszka Butter include în dieta sa fructe de pădure, precum afinele și zmeura, recunoscute pentru proprietățile antioxidante puternice, care luptă împotriva stresului oxidativ, un factor ce contribuie la degradarea neuronilor.
Importanța somnului și a mișcării
Pe lângă alimentație, somnul odihnitor joacă un rol crucial în consolidarea memoriei și în procesele de reparație celulară la nivelul creierului. Neurocercetătoarea respectă un program de somn regulat, asigurându-și între șapte și opt ore de odihnă pe noapte. Un somn de calitate permite creierului să elimine toxinele acumulate pe parcursul zilei și să consolideze informațiile noi.
Activitatea fizică regulată este un alt pilon în strategia de protejare a creierului. Agnieszka Butter dedică zilnic timp exercițiilor fizice, fie că este vorba de o plimbare energică, înot sau yoga. Mișcarea stimulează circulația sangvină la nivel cerebral, favorizând aportul de oxigen și nutrienți către neuroni, și contribuie la eliberarea de endorfine, substanțe cu efect benefic asupra stării de spirit și a funcțiilor cognitive.
Cercetările arată că exercițiul fizic poate crește volumul hipocampului, o regiune a creierului esențială pentru memorie și învățare. Astfel, o rutină echilibrată, ce combină alimentația adecvată, somnul de calitate și mișcarea, poate reprezenta o strategie eficientă pentru a reduce riscul de declin cognitiv pe termen lung.
Un studiu publicat recent în revista Nature Neuroscience a demonstrat că persoanele care adoptă un stil de viață sănătos, incluzând acești factori, prezintă o rată mai scăzută de apariție a simptomelor de demență.
Sursa: Doctorulzilei.ro
