România trece în noaptea de sâmbătă spre duminică, 28/29 martie 2026, la ora de vară, moment care aduce cu sine schimbarea orei și, implicit, o oră în minus pentru somnul multora dintre noi. Această ajustare orară poate avea efecte notabile asupra sănătății, mai ales pentru persoanele sensibilie la fluctuațiile de program și pentru cei cu probleme de somn.
Efectele unei ore de somn pierdute asupra organismului
Trecerea la ora de vară implică, de regulă, pierderea unei ore de odihnă. Deși pare un detaliu minor, medicii avertizează asupra impactului pe termen scurt asupra sănătății. Unii oameni pot resimți oboseală, dificultăți de concentrare sau iritabilitate încă din zilele următoare schimbării programului.
„Organismul are nevoie de cel puțin câteva zile pentru a se adapta la noul program. Această schimbare poate cauza perturbări ale ritmului circadian, ceea ce duce la disfuncții temporare ale somnului și, uneori, la afectarea performanței” afirmă specialiști în domeniul sănătății.
Reacțiile organismului la reducerea timpului de odihnă sunt variate: unele persoane pot suferi de insomnia temporară, în timp ce altele pot resimți o scădere a nivelului de energie și o stare de moleșeală pe durata zilei. În plus, cercetările indică existența unui risc crescut de incidente cardiovasculare și accidente din cauza alterării ritmului biologic.
Impactul pe termen lung nu este încă pe deplin înțeles, însă există studii care sugerează că trecerea la ora de vară poate influența negativ calitatea somnului pe perioade extinse, dacă această schimbare devine frecventă sau dacă nu se iau măsuri pentru adaptare.
Provocări pentru sănătatea mentală și pentru performanțele zilnice
Pentru persoanele cu afecțiuni cronice sau pentru cei vulnerabili la perturbări ale somnului, această oră în minus poate accentua simptomele și poate agrava starea de sănătate. Este cazul, de exemplu, al persoanelor cu insomnie, depresie sau anxietate.
Din punct de vedere al performanței, modificarea orei poate conduce la reducerea eficienței în activitățile cotidiene. Datele din studiile de specialitate indică faptul că scăderea timpului de odihnă afecționează atenția, memoria și abilitățile de rezolvare a problemelor, influențând negativ productivitatea în muncă sau în şcoală.
Specialiștii recomandă ca, înainte de schimbarea programului, să se acorde corpului timp pentru adaptare, prin expunere mai mare la lumină naturală în timpul zilei și evitarea consumului excesiv de alcool sau cafeină cu câteva ore înainte de culcare.
Măsuri pentru a reduce efectele adverse ale trecerii la ora de vară
Pentru a minimiza disconfortul, medicii sugerează o pregătire graduală a organismului. În zilele premergătoare schimbării, este indicat să se ajusteze treptat ora de culcare și de trezire.
De asemenea, este recomandată o atenție sporită la alimentație și la menținerea unui program regulat de somn. Exercițiile fizice moderate, făcute cu câteva ore înainte de culcare, pot contribui la o adaptare mai rapidă.
România anunță că, în noaptea de 28 spre 29 martie, ora va fi schimbată la ora de vară, decizia fiind în concordanță cu regula europeană de ajustare a orei. Această trecere va avea loc la ora 3:00, moment în care ceasurile vor fi setate înainte cu o oră, marcând începutul sesiunii de vară.
