De un deceniu, ne tot repetă că ecranele ne sabotează orele de somn. Culmea, adevăratul inamic nu este lumina albastră a telefonului. Studiile recente arată că alte aspecte ale vieții moderne au un impact mult mai mare asupra odihnei. Panicarea legată de expunerea la lumina artificială a început acum mai bine de zece ani.
Panica generată de un studiu din 2014
Un studiu din 2014 a alimentat îngrijorările. Jumătate dintre cei 12 participanți au citit de pe un iPad înainte de culcare. Ceilalți au ales cărți clasice. Rezultatul? Utilizatorii de iPad au adormit mai greu, s-au simțit mai amețiți a doua zi și au produs mai puțină melatonină, hormonul somnului. Cercetătorii au dat vina pe lumina emisă de ecranul LED, considerată a avea o cantitate prea mare de lumină albastră.
„Aceasta a fost o cercetare extrem de înșelătoare”, spune Jamie Zeitzer, profesor la Universitatea Stanford, expert în efectul luminii asupra ritmului circadian. Problema nu a fost știința în sine, ci concluziile trase pe baza ei, adaugă specialistul. E adevărat că ecranele emit lumină albastră. Ecranele și becurile folosesc LED-uri care produc lumină albă, dar în cantități mici.
Adevărul despre lumina ecranelor
O analiză recentă a 11 studii diferite a relevat că lumina ecranelor a întârziat somnul cu doar nouă minute, în cel mai rău caz. Experții sunt de acord că adevărata problemă este doza de lumină pe care o primim pe parcursul zilei. Pentru un somn optim, avem nevoie de multă lumină dimineața și mult mai puțină noaptea. Lumina albastră contează, dar expunerea totală este cea care face diferența.
Ieșitul din casă este o soluție simplă. O plimbare de 30 de minute dimineața face minuni. Ieșirea din nou afară după ora 15:00, este la fel de benefică, susține Zeitzer. Acesta ancorează ceasul biologic și reduce sensibilitatea la lumină seara. Pentru cei care lucrează de acasă, o altă strategie, aparent paradoxală, este să folosească luminile puternice în timpul zilei, atenuându-le seara.
Recent, Nicușor Dan a anunțat un nou program pentru eficientizarea iluminatului public în București, începând cu luna mai.
