Conform Digi24: Experții medicali subliniază importanța unei hidratări atent adaptate și a unei alimentații echilibrate în perioadele caniculare, arătând că aceste aspecte sunt esențiale pentru menținerea stării de sănătate și prevenirea complicațiilor. Recomandările vizează o abordare personalizată, luând în considerare greutatea corporală, nivelul de efort fizic depus și condițiile de mediu.
Hidratarea, un calcul personalizat
În timpul valurilor de căldură, cantitatea de lichide consumată nu este uniformă pentru toți. Specialiștii recomandă ca aportul de apă să fie calculat în funcție de greutatea individului, de efortul fizic depus și de temperatura exterioară. De exemplu, o persoană activă fizic în condiții de caniculă va avea nevoie de un aport mult mai mare de lichide decât una sedentară.
Atenția sporită trebuie acordată semnalelor pe care le transmite corpul. Senzația de sete este un indicator important, dar nu singurul. Urina deschisă la culoare și în cantitate suficientă este un semn bun al hidratării corecte.
Este crucial să se evite consumul de băuturi care favorizează deshidratarea, precum cele alcoolice sau cele cu un conținut ridicat de cofeină. Acestea pot accelera pierderea de lichide prin mecanisme diuretice. În schimb, apa plată, ceaiurile neîndulcite sau băuturile izotonice pot contribui eficient la refacerea balanței hidrice.
Alimentația, un aliat în lupta cu canicula
Pe lângă hidratare, alimentația joacă un rol la fel de important în gestionarea perioadelor caniculare. Consumul de alimente bogate în apă și nutrienți esențiali poate suplimenta aportul lichidian și poate oferi organismului resursele necesare pentru a face față temperaturilor ridicate.
Experții recomandă includerea în dietă a fructelor și legumelor de sezon, cum ar fi pepenele verde, pepenele galben, castraveții, roșiile sau salata. Acestea au un conținut ridicat de apă și vitamine, contribuind la răcorirea organismului și la aportul de electroliți.
De asemenea, este indicat să se reducă consumul de alimente grele, prăjite sau bogate în grăsimi saturate, deoarece acestea necesită un efort digestiv sporit și pot crește temperatura internă a corpului. Mesele ușoare, regulate și bogate în fibre sunt de preferat.
Prevenirea afecțiunilor asociate căldurii
Respectarea acestor recomandări poate preveni apariția unor afecțiuni specifice verii, precum epuizarea termică sau chiar accidentul vascular cerebral. Simptomele precum durerile de cap, amețelile, greața sau crampele musculare pot fi semne ale unui organism suprasolicitat de căldură.
În caz de apariție a acestor simptome, persoana afectată trebuie mutată într-un loc răcoros, expus la aer liber și hidratată corespunzător. Dacă starea nu se ameliorează rapid, este necesară intervenția medicală de urgență.
Autoritățile sanitare recomandă populației să evite expunerea directă la soare în intervalul orar 11:00 – 17:00 și să poarte haine lejere, din materiale naturale, de culori deschise. De asemenea, este importantă protejarea pielii cu creme cu factor de protecție solară ridicat.
În ultimele 24 de ore, numărul persoanelor care au solicitat asistență medicală din cauza afecțiunilor asociate caniculei a crescut cu 15% la nivel național, potrivit datelor Ministerului Sănătății.
Sursa: Digi24
