Problema este că s-ar putea să te răsucești la propriu și la figurat toată noaptea, deoarece creierul tău este plin de agitație mentală. Poate că îți treci în revistă lista de sarcini. Sau, poate că trăiești în trecut, rumegând ceva ce s-a întâmplat cu ore sau ani în urmă.
Cu toate acestea, somnul de proastă calitate poate transforma viața într-un coșmar, potrivit Parade.
„Când somnul este perturbat, chiar și puțin, oamenii se simt adesea mai anxioși, mai reactivi și mai copleșiți de lucruri care, în mod normal, ar părea gestionabile”, spune psihologul.
Persoanele cu anumite trăsături pot fi mai predispuse să gândească prea mult în fiecare noapte, dar nu este o știință exactă.
„Aceste trăsături nu sunt defecte sau semne că ceva nu este în regulă”, spune el. „Multe dintre ele sunt puncte forte în alte aspecte ale vieții. Scopul nu este să te schimbi, ci să-ți dezvolți conștientizarea, astfel încât să-ți poți înțelege mai bine mintea și să te susții pe tine însuți noaptea.”
„Pentru multe persoane, noaptea este primul moment de liniște al zilei”, afirmă dr. Lira de la Rosa. „Sunt mai puține distrageri, mai puține conversații și mai puțin zgomot, așa că gândurile tale au mai mult spațiu să iasă la suprafață”.
Ce trăsături au persoanele care se gândesc prea mult noaptea?
Sunt foarte reflexive
„Persoanele care gândesc profund în mod natural tind să analizeze conversațiile, deciziile și interacțiunile. Noaptea, această reflecție se poate transforma într-o repetare continuă a evenimentelor”.
Pun multă presiune pe ei înșiși
„Când cineva își impune standarde înalte, este mai probabil să se întrebe dacă a făcut destul sau dacă a greșit cu ceva”, subliniază dr. Lira de la Rosa. „Asta poate menține mintea activă la ora de culcare”.
Nu le place incertitudinea
„Dacă necunoașterea a ceea ce se va întâmpla provoacă un sentiment de disconfort, creierul încearcă să «deslușească» situația noaptea. Acest lucru duce adesea la gânduri care se învârt în cerc și care, de fapt, nu aduc răspunsuri”.
Se simt responsabili pentru multe lucruri
„Oamenii cărora le pasă profund de ceilalți sau de responsabilitățile lor pot purta aceste preocupări în noapte”, explică dr. Lira de la Rosa. „S-ar putea să analizeze diferite scenarii sau să încerce să planifice în avans”.
Își reprimă sentimentele în timpul zilei
„Când ești ocupat și nu ai timp să procesezi emoțiile, acestea tind să apară mai târziu”, afirmă dr. Lira de la Rosa. „Noaptea este momentul în care acele sentimente primesc în sfârșit atenție”.
Încearcă să rezolve totul prin rațiune
„Unii oameni fac față situațiilor prin analiză și rezolvarea problemelor”, spune psihologul. „Deși acest lucru poate fi util, poate, de asemenea, să mențină creierul «activ» atunci când este timpul să se odihnească”.
Au tendințe perfecționiste
„Persoanele sensibile la greșeli pot retrăi momente din trecut și se gândesc la ce ar fi putut face altfel”, observă el. „Acest lucru poate bloca mintea într-o buclă”.
Recomandări
Noaptea poate fi primul moment liber în care poți procesa tot ce s-a întâmplat în timpul zilei. Psihologul spune că oboseala poate face mai dificilă păstrarea perspectivei asupra lucrurilor.
Persoanele care gândesc excesiv au adesea trăsături comune. Gândirea excesivă pe timp de noapte este asociată în mod obișnuit cu trăsături precum perfecționismul și sensibilitatea la stres. Cu toate acestea, trăsăturile și tendințele nu ne definesc, iar o persoană nu poate fi „clasificată” pe baza unui singur comportament sau obicei.
Este posibil să lucrezi la gândirea excesivă pe timp de noapte. Dr. Lira de la Rosa spune că scrierea unui jurnal înainte de culcare, practicarea exercițiilor de mindfulness și lăsarea gândurilor să treacă, în loc să încerci să le controlezi, te pot ajuta să liniștești zgomotul din minte și să te relaxezi.
Creierul suprasolicitat și gândurile repetitive pot fi inamicii unui somn odihnitor. Agitația mentală, fie că este generată de o listă de sarcini sau de remușcări legate de trecut, poate transforma noaptea într-un coșmar, afectând calitatea vieții. Specialiștii subliniază importanța gestionării acestui fenomen, adesea legat de anumite trăsături de personalitate.
De ce mintea nu se odihnește
Noaptea reprezintă adesea singurul moment de liniște, un spațiu propice pentru reflecție. Totuși, acest moment poate deveni o sursă de stres. Persoanele reflexive, cele care analizează în profunzime evenimentele, sunt predispuse la ruminare. Standardele înalte pe care ni le impunem singuri, teama de incertitudine și sentimentul responsabilității pot alimenta, de asemenea, gândurile nocturne.
Trăsături comune ale celor care „gândesc prea mult”
Perfecționiștii, cei care simt nevoia de a controla sau de a îmbunătăți constant, sunt prinși într-un cerc vicios. Reprimarea emoțiilor pe timpul zilei duce la o acumulare de sentimente care se manifestă în orele de odihnă. Acești indivizi caută soluții raționale pentru orice problemă, menținându-și creierul într-o stare de alertă.
Soluții pentru a diminua gândurile obsesive
Dr. Lira de la Rosa sugerează tehnici pentru a reduce activitatea mentală nocturnă. Scrierea unui jurnal, exercițiile de mindfulness și acceptarea gândurilor, fără a încerca să le controlezi, pot oferi un somn mai liniștit. Identificarea și înțelegerea acestor mecanisme este primul pas spre o mai bună gestionare a vieții noastre interioare.
