Conform Csid.ro: Astenia de toamnă: Semne, cauze și cum facem față schimbării de sezon
Pe măsură ce zilele devin mai scurte și lumina soarelui se diminuează, tot mai multe persoane raportează o stare accentuată de oboseală, lipsă de energie, tulburări de somn și dificultăți de concentrare. Fenomenul, cunoscut sub numele de astenie de toamnă, pare să fie din ce în ce mai prezent și ridică întrebări legate de cauzele sale și de modul în care poate fi ameliorat.
Ce este astenia de toamnă
Astenia de toamnă se manifestă printr-o serie de simptome fizice și psihice care apar odată cu schimbarea sezonieră. Acestea pot include o senzație generală de oboseală cronică, lipsă de motivație, irascibilitate crescută, probleme de somn – fie insomnie, fie somnolență excesivă – și o scădere a performanței cognitive, afectând capacitatea de concentrare și de memorare. Mulți resimt și o poftă crescută pentru dulciuri sau carbohidrați.
Cauzele posibile ale asteniei de toamnă
Specialiștii sugerează că modificările hormonale joacă un rol central în apariția asteniei de toamnă. Lumina naturală, esențială pentru reglarea ceasului biologic, se diminuează în perioada rece, afectând producția de melatonină (hormonul somnului) și serotonină (hormonul bunei dispoziții). Această dezechilibrare hormonală poate duce la simptomele resimțite de multe persoane. Factori precum stilul de viață sedentar, dieta dezechilibrată și stresul acumulat pe parcursul anului pot exacerba aceste efecte.
Strategii pentru a combate oboseala de toamnă
Pentru a face față mai ușor perioadei de tranziție, este recomandată adoptarea unor măsuri preventive și de ameliorare. Expunerea la lumină naturală cât mai mult posibil, chiar și în zilele înnorate, este esențială. Activitatea fizică regulată, chiar și plimbări scurte în aer liber, stimulează circulația și eliberarea de endorfine, contribuind la îmbunătățirea stării de spirit și a nivelului de energie. O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume și alimente cu un conținut ridicat de vitamine și minerale, susține organismul. De asemenea, stabilirea unor rutine de somn regulate și crearea unui mediu propice odihnei pot ajuta la combaterea tulburărilor de somn. Dacă simptomele persistă sau sunt severe, consultarea unui medic specialist este importantă pentru a exclude alte afecțiuni.
Sursa: Csid.ro
