Conform Descopera: Alergarea câștigă tot mai mult teren în preferințele românilor, un fenomen susținut și de creșterea semnificativă a numărului de utilizatori înregistrați pe aplicația de monitorizare a activității sportive Strava. În 2024, un procentaj de 59% mai mare de persoane s-a implicat în evenimente de alergare și cluburi sportive, în timp ce înscrierile la maratonul de la Londra au înregistrat o creștere de 40% față de anul precedent.
Impactul asupra articulațiilor: o nouă perspectivă
Reputația alergării ca disciplină sportivă ce afectează articulațiile pare să fie nuanțată de cercetările recente. Un studiu publicat în 2023 sugerează o asociere redusă între practicarea alergării și apariția artrozei la nivelul șoldului sau genunchiului. Mai mult, alte cercetări indică faptul că impactul repetat ar putea determina o adaptare a cartilajului, conducând la consolidarea și îngroșarea acestuia. Totuși, persoanele care se confruntă deja cu afecțiuni articulare ar putea beneficia de pe urma activităților de tip cardio cu un impact mai redus.
Riscuri și simptome care necesită atenție medicală
Lauren Borowski, specialist în medicină sportivă la NYU Langone, subliniază că majoritatea pacienților care se prezintă cu probleme articulare acuză dureri la genunchi. Totuși, disconfortul poate apărea și la nivelul șoldurilor, gleznelor, picioarelor sau zonei lombare. La fiecare pas, alergătorii aplică o presiune de trei până la patru ori mai mare decât greutatea corporală asupra articulațiilor, presiune care, în absența unei musculaturi adecvate, se transferă direct către oase și cartilaje. Printre afecțiunile care pot face alergarea dureroasă se numără leziunile de menisc, entorsele, tendinita lui Ahile, fasciita plantară, fracturile de stres, osteoporoza și osteoartrita. Apariția unui genunchi umflat, o durere persistentă mai mult de una-două zile sau necesitatea constantă de a apela la analgezice reprezintă semnale de alarmă ce impun consult medical, conform informațiilor publicate de The Guardian.
Alternative pentru un antrenament eficient și cu impact redus
Pentru persoanele care doresc să reducă impactul asupra articulațiilor, există numeroase alternative de activități fizice. Ciclismul, prin posibilitatea de a ajusta rezistența și intensitatea, permite menținerea mobilității fără șocurile specifice alergării. Canotajul oferă o mișcare completă, solicitând și musculatura trunchiului și a părții superioare a corpului. Înotul este o opțiune excelentă, în special pentru persoanele cu afecțiuni osoase sau articulare, presiunea apei contribuind la reducerea inflamației, în timp ce sistemul cardiovascular este antrenat fără suprasolicitarea articulațiilor. Mersul în pantă reprezintă o altă variantă, ce crește ritmul cardiac fără impactul alergării și, fiind un exercițiu cu încărcare, contribuie la menținerea densității osoase.
Alte activități recomandate includ patinajul, rolele și schiul fond, potrivite pentru persoanele cu glezne fragile. Dansul sau Zumba pot completa antrenamentul cardio, oferind beneficii cardiovasculare. Specialiștii recomandă diversificarea mișcării, prin combinarea exercițiilor de forță, cardio, echilibru și mobilitate.
Sursa: Descopera
