Conform Descopera: Abdomenele clasice, depășite de exercițiile de stabilitate a trunchiului
Contrar convingerii populare, abdomenele clasice, acel exercițiu arhicunoscut pentru definirea musculaturii abdominale, nu ar fi cea mai eficientă metodă pentru obținerea unui „six-pack”, ba chiar pot genera probleme spatelui. Specialiștii în pregătire fizică atrag atenția că popularitatea acestui exercițiu se datorează mai mult tradiției decât dovezilor științifice solide.
Dr. Lee Brown, lector în pregătire fizică și condiționare la Universitatea East London, explică faptul că abdomenele clasice își au originea în metodele de antrenament mai vechi, folosite de către antrenorii de box. „Este o practică rămasă din metodele vechi de antrenament ale antrenorilor de box și, din acest motiv, mulți oameni continuă să o urmeze. În realitate, este departe de a fi cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea musculaturii centrale a corpului”, susține specialistul, conform The Guardian.
De ce abdomenele clasice nu sunt optime
Exercițiul specific abdomenelor clasice implică ridicarea trunchiului dintr-o poziție culcată, cu genunchii îndoiți. Deși se adresează mușchilor abdominali, Dr. Brown subliniază că o parte semnificativă a mișcării este realizată de flexorii șoldului, în special mușchiul psoas major. Acest lucru înseamnă că mușchii abdominali nu sunt solicitați la intensitatea scontată.
Mai mult, un număr exagerat de abdomene poate avea consecințe negative asupra coloanei lombare. Suprasolicitarea flexorilor șoldului poate duce la rigidizarea și tensionarea acestora. „Dacă faci prea multe abdomene, pot apărea probleme la nivelul zonei lombare. Suprasolicitarea flexorilor șoldului îi poate face rigizi și tensionați. Trunchiul începe să se încline înainte, ceea ce creează un dezechilibru și mărește forțele exercitate asupra spatelui inferior”, avertizează Brown.
Alternative eficiente pentru un trunchi puternic
Pentru un abdomen tonifiat și un trunchi puternic, specialistul recomandă o serie de exerciții care vizează stabilitatea întregului corp. Printre acestea se numără planșa (plank), planșa laterală, mersul cu greutăți în ambele mâini (farmer’s carry) și mersul cu o singură greutate într-o mână (suitcase carry). Un alt exercițiu eficient este „bird dog”, executat din poziția pe mâini și genunchi, prin ridicarea simultană a unui braț și a piciorului opus.
De asemenea, discipline precum Pilates și yoga oferă beneficii considerabile în ceea ce privește dezvoltarea musculaturii centrale și îmbunătățirea echilibrului. Brown exemplifică eficacitatea acestor metode prin cazul unui atlet pe care l-a antrenat. După o accidentare la spate, atletul, care practicase abdomene ani de zile, a descoperit că putea rezista în planșă mai puțin de 30 de secunde. După doar șase săptămâni de antrenament cu exerciții de stabilitate, timpul său în planșă a crescut la șapte minute, iar durerile de spate au dispărut.
Sursa: Descopera
